這已成為一個有目共睹的事實：無論走在哪里，吃飯、聚會、開會、走路、排隊、過馬路甚至開車的時候都能看見捧著手機不放的人，很多人都習慣當“低頭族”——玩著智能手機，刷完微博刷微信，逛逛人人網，再上個淘寶;這些都是玩手機成癮的具體表現。

世界上最遙遠的距離莫過于我們坐在一起，你卻在玩手機，這是網上流傳很廣的一句話，然而玩手機成癮讓這句話成為現實時，多少會有一些悲涼。看看你我身邊，智慧型手機和平板電腦的流行，讓手機低頭族激增。他們對于移動網絡的“上癮”無疑是一種病，被手機“控制”的生活狀態，不僅帶給他們頸椎疼痛、手指僵硬和幻聽，還帶給他們性格的變化，甚至心理疾病如強迫癥。而低頭族們對手機上癮般的依賴也引起了部分人的反彈和抵制。有網友在微博發貼痛恨“每每聚會都有一堆人黏著手機不放，很讓人厭煩”。

調查顯示，現在用智能手機刷微博、玩游戲、收發郵件、瀏覽網頁的人越來越多，其中77%的人每天開機12小時以上，33.55%的人24小時開機，65%的人表示：如果手機不在身邊會非常焦慮。

手機成癮同酒癮、賭癮等成癮行為沒什么不同，那么，面對手機成癮，該如何應對呢?

對于大多數手機成癮的朋友們來說，其實日常的一些強化訓練就可以幫助大家克服這個問題，比如工作與休閑嚴格區分等，養成有節律的使用手機，在這里，大家要明確兩大原則：1、克服“否認”是成癮癥狀治療的關鍵，即我們自身應當認識到自己存在這方面的成癮行為，這是成功克服成癮行為的第一步，也是最重要的一部;2、成癮行為不一定要完全戒除，而是要“有責任地使用”，其實也不需要完全不使用手機，只要可以合理地使用就可以了，我們要做手機的主人而不是奴隸。

如果有些朋友手機成癮的情況較為嚴重，建議您將心理治療和日常訓練結合起來，通過系統評估成癮程度;傳達和改變對成癮行為的認知;克服對問題的“否認";建立治療契約;預防“復發”等步驟可以幫助這些朋友早日走出手機過度使用的痛苦。

總之，造成手機依賴的原因多種多樣，要戒掉“手機癮”需要循序漸進，需要耐心。但值得提醒大家注意的是，當經過自我調整“手機癮”仍無法控制，且已經嚴重影響到身體、學習、工作或社交功能時，最好盡早尋找專業心理醫生的幫助，不要再讓“手機依賴”長期“綁架”我們的生活。